为什么说科学饮食和科学运动才是健康减肥的不二法门?

作者:韩木HI·MUSE 浏览:160 发表时间:2019-08-26 07:02:45

内源性肥胖需要通过专业医生以医疗手段治疗,因此不在我们此问题的讨论范围内。本文所说的所有问题都仅仅是针对外源性肥胖而言。

外源性肥胖是由进食和运动量的失衡,导致多余热量在体内被转化为脂肪逐渐堆积造成。外源性肥胖的减肥方法就是调控饮食和增强运动。

此处可点击复习前文:减肥的原理是什么,如何减肥?

既然我们在此要进一步说明科学饮食及科学运动与减肥的关系,那我们就必须先说清楚到底什么是科学的饮食和运动。


科学饮食

人体通过进食摄入的不仅仅是热量,而是包括水、蛋白质、脂肪(热量的基本等价物)、碳水化合物、矿物质、维生素和膳食纤维在内的全部7大基本营养物质。这些基本物质共同保证了我们身体的健康运作,缺一不可。


我们所说的肥胖,仅仅是指体内脂肪的含量超标。所以通过科学饮食减肥的目标,就是希望通过调整饮食,减少我们体内脂肪的含量,但又不能影响身体摄取到足够的除脂肪外的其他六大营养物质,以保证身体健康

“饿肚子可以减肥吗?”(点击可复习)以及“日本小哥水断食7天日志”(点击可复习)中都有过说明,如果单位时间内热量的短缺数额过大,身体来不及分解足够的脂肪,便会进一步分解肌肉纤维补充能量。所以减肥期间热量的短缺量也必须被精确控制在一定程度之内。

因此,要通过科学饮食减肥要兼顾方方面面的(不仅仅这些)问题:

1.热量的摄入均衡(与运动量、年龄、体重、性别的关系,热量短缺度的把握等)

2.其他营养成分的摄入(身体对其他营养物质的需求量,摄入其他营养物质时不能影响热量摄入的平衡)

3.进食的时间(进食时间与生活习惯的相互关联)

4.食材的卫生和安全(食物产地、食材种类、卫生认证等等)


科学运动

在饮食不变的情况下,只要不断增强运动量,则一定会有能量消耗大于能量摄入的时刻。所以依靠足够量的运动,必然可以减肥,这是确定无疑的。但和饮食类似,如果运动不当,也会对身体造成诸多伤害。

科学运动是指在科学理论(包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方)的指导下,根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质,增进健康的身体活动。


能否实现科学运动的主要关键点在于:

1.有氧运动和无氧运动的比例

2.运动量和单次持续时间的选择(结合自己的身体状态、生活状态、有空的时间、意志力、瘦身需求等综合考虑)

3.根据空气污染情况,科学地选择锻炼的时间、地点

4.运动装备的选择,以及运动动作的正确化,以避免机体损伤

5.运动前充分做好准备活动,运动后注意放松及保暖

6.在运动过程中,要养成运动中补水的习惯,补水的原则是少量多次,建议喝运动饮料或纯净水。

7.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素,不仅仅是大病,哪怕是头疼脑热的小病或者一些隐性慢性病都会对运动计划的制定产生影响

8.尽量避免单独运动,寻找伙伴一起参与,更有助于长期坚持

9.长期坚持,不能半途而废

10.饮食配合



只有在充分考虑和回答这些问题后,让自己的运动既能有效减除脂肪,又不影响身体健康,还能够确保自己一直坚持,并且还不易在事后引起反弹,才是科学运动


我们已经介绍过外源性肥胖的减肥方法就是控制饮食和增强运动,在上文又进一步阐述了科学饮食和科学运动的含义。那么回到本文最初的问题:为什么科学饮食和科学运动才是健康减肥的不二法门?

结合接下来的一篇文章,我们将能够以反证的方法回答这个问题:“不科学减肥有哪些健康危害?”(点击即可进入)

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