不科学减肥有哪些健康危害

作者:韩木HI·MUSE 浏览:186 发表时间:2019-08-26 16:32:06


由于外源性肥胖的减肥方法就是调节饮食和增强运动,所以科学减肥其实也就等同于科学饮食和科学运动


如果不通过科学饮食和运动减肥,会对健康有什么影响呢?本文将分别罗列出主要的影响和说明以供大家参考。


一、通过不科学的饮食减肥的危害

不科学的饮食包括:饥饿和营养不均衡


A.饥饿减肥法的危害:请参见“饿肚子可以减肥吗?饥饿减肥法有用吗?”(点击可阅读),以及“日本男子水断食7天日志”(点击可阅读)


B.人体内7大基础营养物质缺乏的危害

其实之所以被称为7大基础营养物质,就意味着它们任何一项的严重缺乏,最终都有导致死亡的风险。但因为这种情况过于极端,所以我们在此讨论的只是一般性缺乏所引发的较轻微症状。


1.缺水:我们的身体大部分的成分都是水,我们每天都会摄入大量的水分来满足我们身体的正常需求。身体缺水的原因很多,和饮食相关的情况除了喝水不够以外,当盐分摄入过多或者缺盐(饥饿减肥就会导致缺盐)的时候也会脱水,如果身体缺水会有怎样的后果呢?因为危害太多,篇幅较长,请点击阅读专题:人体缺水的危害


2.缺乏蛋白质:人体中除了尿液和胆汁不含蛋白质以外,所有的脏器都需要蛋白质来修复和更新。所以一旦蛋白质缺乏,人体甚至面临肌体崩溃的恶果。一般常见的蛋白质缺乏危害,请点击阅读专题:人体缺乏蛋白质的危害


3.缺乏维生素:维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量,而是一类调节物质,在物质代谢中起重要作用。一般常见的维生素缺乏危害,请点击阅读专题:人体缺乏维生素的危害


4.缺乏矿物质:矿物质(mineral),是地壳中自然存在的化合物或天然元素。又称无机盐,是人体内无机物的总称。是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称,是人体必需的七大营养素之一。虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%,也不能提供能量,可是它们在体内不能自行合成,必须由外界环境(进食)供给,并且在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。一般常见的矿物质缺乏危害,请点击阅读专题:人体缺乏矿物质的危害


5.缺乏碳水化合物:碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。缺乏碳水化合物的危害,请点击阅读专题:人体缺乏碳水化合物的危害


6.缺乏膳食纤维:膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用,并被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素并列。缺乏膳食纤维的危害,请点击阅读专题:人体缺乏膳食纤维的危害


7.缺乏脂肪:是的,您没看错,我们要对付的最大敌人“脂肪”,其实也是人体重要的组成部分。当人体内脂肪过多,那就成了让每个人深恶痛绝的肥胖,而当人体内脂肪过少时,其实也会严重影响健康。所以科学的饮食绝对不是对脂肪不管不顾的减除,当脂肪含量适中时,则不能再拼命减肥!缺乏脂肪的危害,请点击阅读专题:人体缺乏脂肪的危害


所以,假设您没有通过正确的饮食调节方式来瘦身,那要么会挨饿,要么会缺乏各种营养物质,或者要么减肥过度(脂肪不足)。如果您已经抽空阅读了以上所有正文和延伸的专题内容,那我想请您设身处地的设想一下:以上的哪一种危害后果,是您有足够的勇气去承担的呢?其实在很多情况下,盲目节食的危害,甚至大于肥胖本身;与其胡乱节食减肥,还不如根本不要减肥!!千万不能为了追求一时的美丽而自毁健康。



二、通过不科学的饮食减肥的危害


我们不妨先回顾一下在“为什么说科学饮食和科学运动才是健康减肥的不二法门?”(点击可阅读)中所提到的科学运动的关键点:

1.有氧运动和无氧运动的比例

2.运动量和单次持续时间的选择(结合自己的身体状态、生活状态、有空的时间、意志力、瘦身需求等综合考虑)

3.根据空气污染情况,科学地选择锻炼的时间、地点

4.运动装备的选择,以及运动动作的正规化,以避免机体损伤

5.运动前充分做好准备活动,运动后注意放松及保暖

6.在运动过程中,要养成运动中补水的习惯,补水的原则是少量多次,建议喝运动饮料或纯净水。

7.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素,不仅仅是大病,哪怕是头疼脑热的小病或者一些隐性慢性病都会对运动计划的制定产生影响

8.尽量避免单独运动,寻找伙伴一起参与,更有助于长期坚持

9.长期坚持,不能半途而废

10.饮食配合


没有把握好这些关键点,就会影响瘦身目标的实现,并对身体造成各种各样的损伤,也就是不科学运动所造成的危害。


这些危害归纳总结起来包括:瘦身无效或效果减弱、免疫下降、易疲劳、内脏损伤、多个部位的肌肉损伤、多个关节损伤、骨骼损伤、早衰、承受高度空气污染的各种危害、心脑血管疾病、乳酸堆积肌肉酸痛、肌肉痉挛(抽筋)、肠胃功能紊乱、感冒、腹泻、哮喘、肌肉痉挛、热疾病,中暑等,甚至导致死亡、体质下降、缺钙、腿变粗、严重反弹。


如果有兴趣了解导致这些危害的具体原因,请点击阅读:不科学运动的危害详解


广泛的研究已经证明,“运动是万能的”,“运动一定是有益健康的”,“通过运动瘦身最好”等等都是缺乏科学思维的片面观点。

我们不妨设身处地的代入自己去设想:如果耗费了大量的时间拼命坚持进行了运动,结果却承受了以上这些危害,这是能让人接受的后果吗?,

与通过调节饮食来瘦身类似,如果采用错误的方式运动,那还不如根本不要运动。只有采用科学的运动方式,才是真正健康有效的瘦身方式。



如果您已经一路阅读至此,那很可能会有个疑问:那我们就采用正确的科学饮食或者科学运动的方式来瘦身不就好了吗?不就可以避免所有这些损害了吗?

这是一个完全在情理之中的疑问,我们将通过接下来的文章一起来解析这个问题,请点击阅读:


1.靠自己可以实现科学饮食减肥吗?


2.靠自己可以实现科学运动减肥吗?

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